Всё об освоении космоса

Объявления

Новости спорта

Обзор команд перед Евро.

Осталось меньше недели до старта первенства, которое в течение следующих двух прикует сердца и глаза миллионов болельщиков к экранам в ожидании великолепного футбола на полях Восточной Европы, а именно Украины и Польши.

Подробнее...

Баварии в финале быть.

Испанский финал в Лиге Чемпионов нам точно не грозит. Если первый матч между Баварией и Реалом оставил много вопросов, то второй показал, что "Королевский клуб" можно проходить.

Подробнее...

Бавария устроила "Королевскому Клубу" не королевский прием.

Этот год в Европейских Кубках получился действительно Испанским. 5 представителей Пиренейского полуострова (6, если включать Спортинг), будут бороться за трофеи.

Подробнее...

Интрига в Чемпионате Испании расцветает.

Интрига в Чемпионате Испании, которая не так давно угасла, кажется снова расцветает.

Подробнее...

Погребняк начал в Фулхэмэ на ура.

Начало английского этапа в карьере Павла прошло на ура. Погребняк в первом же матче забил такой важный гол в ворота Сток Сити.

Подробнее...

Кубок Африканских наций.

Команда Ганы победила в своем дебютном матче против Ботсваны на Кубке Африки в групповой стадии. финалист прошлого года добился минимальной победы 1:0.

Подробнее...

Трансферные новости.

Ибра Кебе больше не принадлежит ФК Анжи. Махачкалинский клуб решил, что больше не нуждается в услугах возрастного игрока и расторг с ним соглашение.

Подробнее...

Вести с рынка трансферов.

Матиас Суарес не согласился сменить бельгийскую команду на российскую.

Подробнее...

Немецкая Бундеслига - оплот стабильности.

По-моему, единственным чемпионатом из большой четверки, где ничего толком не изменилось после зимнего перерыва стала Бундеслига.

Подробнее...

Внутреннее дерби вышло на новый уровень.

Только разве что ленивый, не писал о том, что этот год стал Немецким с большой буквы.

Подробнее...

Полезная информация

Простые шаги в выборе ресторана для свадьбы

Подготовка к свадьбе является сложной и трудоемкой работой. Ведь это самое незабываемое событие в жизни любого человека, и оно должно пройти без конфузов. Необходимо продумать все до мелочей.

Подробнее...

Печать на ризографе

Подробнее...

Оформление деловых виз в Россию

Законодательство российской федерации требует от иностранных граждан для присутствия на её территории визу.

Подробнее...

Оформление выпускного вечера.

Мы говорили о том, как красиво оформить последний звонок или торжественную линейку воздушными шарами.

Подробнее...

ОТДЫХ В ТРУСКАВЦЕ

Трускавец – это одно из самых замечательных мест для оздоровления в Украине

Подробнее...

Отдых в Румынии на море

Отдых в Румынии на море – польза здоровью, привлекательные цены, масса развлечений Отдых в Румынии на море, благодаря высокому качеству обслуживания туристов и удовлетворительным ценам, доступен круглый год.

Подробнее...

Отдых в Крыму 2017

Каждый год, как только солнышко начинает пригревать сильнее, на работе, в семьях начинается обсуждение, кто и куда поедет отдыхать этим летом.

Подробнее...

Статьи о спорте

Что значит тренировка для футбола?

Без труда не выловишь рыбку из пруда эта мудрость подходит к любому виду спорта.

Подробнее...

Стадионы становятся аренами

Футбольное хозяйство в Германии достигло небывалого развития. Одной из причин этого является появление современных стадионов за последние 15-20 лет. Во многом этому помогло проведение Чемпионата мира по футболу в 2006 г

Подробнее...

Тайм-матч

"Тайм-матч" - очередная выдумка букмекеров, которые не перестают блистать своей фантазией, в надежде в очередной раз срубить какой-то кэш новизной. Но сейчас не об этом.

Подробнее...

Сборная России по футболу - причина 14% сердечных приступов

Российская сборная по футболу снова огорчила своих болельщиков своей игрой со Словенией.

Подробнее...

Бег для похудения

Многие люди начинают бегать именно с целью сбросить вес. Этот метод похудения чрезвычайно эффективен, т.к.среднестатистический человек, весом в 75 кг, будет сжигать примерно 100 калорий каждые 1.5 км.

Подробнее...

Боксерские перчатки

Боксерские перчатки предназначены для защиты рук во время боксерских поединков или тренировок. Они производятся из кожи или кожзаменителя.

Подробнее...

Вратарские перчатки

Сейчас ассортимент вратарских перчаток в спортивных магазинах огромен. Подразделяются они, в основном, на вратарские перчатки начального уровня, профессиональные вратарские перчатки и детские.

Подробнее...

Футбол – Игра Поколений

Самой известной всем игрой, считается – футбол. Начало истории футбола произошло в XII веке в Англии.

Подробнее...

На что способна сборная Словакии?

Хотя многие называют сборную Яна Козака аутсайдером группы В, она способна доставить немало неприятностей своим соперникам. Название «темная лошадка» группы вполне применимо к этой сборной.

Подробнее...

Какая страна — самая сильная в клубном футболе?

В финальной игре 28 мая не только выявлен победитель в Лиге чемпионов, это была последняя игра в еврокубковом сезоне. Чью же футбольную команду можно назвать сейчас самой сильной?

Подробнее...

Реклама

Запчасти для фольксваген в москве
Запчасти для двигателей иномарок
vw-parts.ru

Как накачать попу


Как накачать попу

Для того, чтобы попа приняла форму «ореха» совсем не нужны годы изнурительных тренировок, важно правильно подобрать для себя упражнения и составить именно тот комплекс, который обезопасит вас от плоской, обвисшей попы.

Как качать попу?

Самый действенный способ по накачиванию попы – это силовые тренировки, которые за короткий промежуток времени позволят перегнать жир, занявший прочные позиции на вашей попе, в мышцы.

1. Наверняка, многие представительницы прекрасного пола даже не догадываются о том, что известные всем приседания одно из самых эффективных упражнений для попы. Приседать нужно так низко, насколько позволяют возможности вашего тела. Необходимо присесть, задержаться в таком положении на несколько секунд и медленно подняться обратно. Делать приседания нужно до тех пор, пока не почувствуете ломоту в коленях и уже не сможете встать.

2. Следующее упражнение можно делать как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Для этого вам понадобятся гантели, штанга или любой другой груз, который удобно держать в руках. Поднимите прямые руки с грузом прямо над собой и начинайте медленно делать выпады вперед сначала с опорой на правую ногу, затем с опорой на левую ногу. Делая данное упражнение действительно правильно, вы обеспечите себе накаченную упругую попу на долги годы.

3. Теперь переходим к упражнению, направленному на формирование правильной формы попы. Встаньте на правую ногу, взяв гирю в правую руку. Медленно переносите вес корпуса вперед, поднимая при этом, для баланса, левую ногу назад. Наклоняться необходимо до тех пор, пока ваши голова, спина и левая нога не примут положение, параллельное полу. Затем поменяйте опорную ногу и переложите гирю в другую руку и снова приступайте к выполнению упражнения.

4. Следующим шагом необходимо выполнить 2-3 подхода низких выпадов со штангой. Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки со штангой заведены за голову и располагаются в области предплечья. Поднимите руки со штангой вверх и одновременно сделайте выпад правой ногой, присаживаясь при этом, левой ногой на колено. Затем медленно встаньте и примите исходную позицию. Выполняйте донное упражнение, попеременно меняя опорную ногу.

5. Исходная позиция: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки лежат на штанге, которая стоит на полу и одновременно располагается над бедрами. Медленно поднимаете бедра до максимально возможной для вас высоты. Затем также медленно их опускаете. Данное упражнение необходимо выполнять до тех пор, пока есть силы поднимать бедра и сжимать попу.

6. Если вы хотите, чтобы ягодицы вашей попы были вздернуты вверх, а не свисали вниз, то откажитесь от бега по прямой местности, например, по стадиону, или прямой беговой дорожке и переходите на ходьбу в гору или эллиптический тренажер.

Проделывая описанные выше упражнения, старайтесь делать их с разным интервалом и в темпе, хотя бы немного отличающемся друг от друга. Так вы добьётесь большего эффекта для своей попы, нежели от тренировки в едином ритме.

Смотрите также: