Всё об освоении космоса

Объявления

Новости спорта

Джет Казино несет игровую победу

На официальный сайт Джет Казино легко попасть. Просто необходимо будет пройти регистрацию.

Подробнее...

Ставьте ставки в казино Вулкан Рояль, следуя за джекпотом

Испанский финал в Лиге Чемпионов нам точно не грозит. Если первый матч между Баварией и Реалом оставил много вопросов, то второй показал, что "Королевский клуб" можно проходить.

Подробнее...

Ставим ставки - забираем призы

Этот год в Европейских Кубках получился действительно Испанским. 5 представителей Пиренейского полуострова (6, если включать Спортинг), будут бороться за трофеи.

Подробнее...

Интрига в Чемпионате Испании расцветает.

Интрига в Чемпионате Испании, которая не так давно угасла, кажется снова расцветает.

Подробнее...

Погребняк начал в Фулхэмэ на ура.

Начало английского этапа в карьере Павла прошло на ура. Погребняк в первом же матче забил такой важный гол в ворота Сток Сити.

Подробнее...

Кубок Африканских наций.

Команда Ганы победила в своем дебютном матче против Ботсваны на Кубке Африки в групповой стадии. финалист прошлого года добился минимальной победы 1:0.

Подробнее...

Важность науки экология в современном мире

Ибра Кебе больше не принадлежит ФК Анжи. Махачкалинский клуб решил, что больше не нуждается в услугах возрастного игрока и расторг с ним соглашение.

Подробнее...

Вести с рынка трансферов.

Матиас Суарес не согласился сменить бельгийскую команду на российскую.

Подробнее...

Немецкая Бундеслига - оплот стабильности.

По-моему, единственным чемпионатом из большой четверки, где ничего толком не изменилось после зимнего перерыва стала Бундеслига.

Подробнее...

Внутреннее дерби вышло на новый уровень.

Только разве что ленивый, не писал о том, что этот год стал Немецким с большой буквы.

Подробнее...

Статьи о спорте

Эмери: Надеюсь, в понедельник я проснусь счастливым человеком

Тренер «Севильи» Унаи Эмери заявил, что его команда должна добиться победы в матче над «Эйбаром» и улучшить свое турнирное положение.«Мы провели матч в четверг, а следующий нам играть в воскресенье.Тренер «Севильи» Унаи Эмери заявил, что его команда должна добиться победы в матче над «Эйбаром» и улучшить свое турнирное положение.«Мы провели матч в четверг, а следующий нам играть в воскресенье.

Подробнее...

Хорхе Вальдано за то, чтобы Иско перешел в топ клуб

По мнению бывшего директора мадридского королевского клуба Хорхе Вальдано, Иско должен играть не в «Малаге» а в другом клубе, более именитом.

Подробнее...

Футболистам не оказывают финансирование в последнее время

Юрий Белоус, являющийся футбольным менеджером клуба "Локомотив","Москва", завил о том, что всё чаще стал подниматься вопрос, что российские клубы, содержащиеся на бюджетные деньги, в последнее время стали сталкиваться с тем,

Подробнее...

Франция и Германия разыграют первую путевку в полуфинал ЧМ

Сегодня в Бразилии состоятся первые четвертьфинальные поединки мирового футбольного первенства. Болельщики из всего мира будут наблюдать за матчами сборных команд Франции, Германии, а также, Бразилии и Колумбии.

Подробнее...

ФК "Краснодар" и "Терек" имеют цель отвоевать потерянные ранее очки

В недавнем интервью Сергей Шавло полузащитник “Спартака” и сборной СССР завил, что и “Краснодар”, и “Терек” в силах забрать очки у лидеров турнира: “Анжи” и “Зенита”.

Подробнее...

Фабио Капелло доволен игрой сборной России

Главный тренер сборной России вчера сообщил, что его команда отлично готова к игре против сборной Люксембурга. Футболисты знают, что надо делать в этой игре и главное то, что они настроены

Подробнее...

УЕФА немного подпортила репутацию

Лига Чемпионов, является самым знаменитым ежегодным турниром в мире, и принимать в нем участие для любой футбольной команды, является важным событием, ведь кроме известности, любой клуб сможет получить огромные деньги.

Подробнее...

Состав российской сборной по футболу будет объявлен на следующей неделе

Главный тренер российской сборной по футболу Дик Адвокат озвучит состав команды, которая отправиться на чемпионат Европы по футболу, на следующей неделе.

Подробнее...

Сенат Италии идет на крайние меры

Сенат Италии предпринял суровые меры для борьбы с футбольными хулиганами. Сенат принял закон после того, как проект закона с дополнениями палаты представителей был перенаправлен им.

Подробнее...

Сборные Колумбии и Греции вышли в плей-офф

Футболисты Колумбии разгромили сборную Японии минувшей ночью в матче за выход в плей-офф в последнем туре в группе «С» со счетом 4:1. В последнем туре этой же группы игра сборной Греции с Кот-д’Ивуаром закончилась победой и выходом в плей-офф греков.

Подробнее...

Реклама

Порно ролики HD. Скачать порно - https://russkoe-porno-hd.com. Порно в хорошем качестве.

Как накачать попу


Как накачать попу

Для того, чтобы попа приняла форму «ореха» совсем не нужны годы изнурительных тренировок, важно правильно подобрать для себя упражнения и составить именно тот комплекс, который обезопасит вас от плоской, обвисшей попы.

Как качать попу?

Самый действенный способ по накачиванию попы – это силовые тренировки, которые за короткий промежуток времени позволят перегнать жир, занявший прочные позиции на вашей попе, в мышцы.

1. Наверняка, многие представительницы прекрасного пола даже не догадываются о том, что известные всем приседания одно из самых эффективных упражнений для попы. Приседать нужно так низко, насколько позволяют возможности вашего тела. Необходимо присесть, задержаться в таком положении на несколько секунд и медленно подняться обратно. Делать приседания нужно до тех пор, пока не почувствуете ломоту в коленях и уже не сможете встать.

2. Следующее упражнение можно делать как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Для этого вам понадобятся гантели, штанга или любой другой груз, который удобно держать в руках. Поднимите прямые руки с грузом прямо над собой и начинайте медленно делать выпады вперед сначала с опорой на правую ногу, затем с опорой на левую ногу. Делая данное упражнение действительно правильно, вы обеспечите себе накаченную упругую попу на долги годы.

3. Теперь переходим к упражнению, направленному на формирование правильной формы попы. Встаньте на правую ногу, взяв гирю в правую руку. Медленно переносите вес корпуса вперед, поднимая при этом, для баланса, левую ногу назад. Наклоняться необходимо до тех пор, пока ваши голова, спина и левая нога не примут положение, параллельное полу. Затем поменяйте опорную ногу и переложите гирю в другую руку и снова приступайте к выполнению упражнения.

4. Следующим шагом необходимо выполнить 2-3 подхода низких выпадов со штангой. Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки со штангой заведены за голову и располагаются в области предплечья. Поднимите руки со штангой вверх и одновременно сделайте выпад правой ногой, присаживаясь при этом, левой ногой на колено. Затем медленно встаньте и примите исходную позицию. Выполняйте донное упражнение, попеременно меняя опорную ногу.

5. Исходная позиция: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки лежат на штанге, которая стоит на полу и одновременно располагается над бедрами. Медленно поднимаете бедра до максимально возможной для вас высоты. Затем также медленно их опускаете. Данное упражнение необходимо выполнять до тех пор, пока есть силы поднимать бедра и сжимать попу.

6. Если вы хотите, чтобы ягодицы вашей попы были вздернуты вверх, а не свисали вниз, то откажитесь от бега по прямой местности, например, по стадиону, или прямой беговой дорожке и переходите на ходьбу в гору или эллиптический тренажер.

Проделывая описанные выше упражнения, старайтесь делать их с разным интервалом и в темпе, хотя бы немного отличающемся друг от друга. Так вы добьётесь большего эффекта для своей попы, нежели от тренировки в едином ритме.

Смотрите также: