Всё об освоении космоса

Объявления

Новости спорта

Обзор команд перед Евро.

Осталось меньше недели до старта первенства, которое в течение следующих двух прикует сердца и глаза миллионов болельщиков к экранам в ожидании великолепного футбола на полях Восточной Европы, а именно Украины и Польши.

Подробнее...

Баварии в финале быть.

Испанский финал в Лиге Чемпионов нам точно не грозит. Если первый матч между Баварией и Реалом оставил много вопросов, то второй показал, что "Королевский клуб" можно проходить.

Подробнее...

Бавария устроила "Королевскому Клубу" не королевский прием.

Этот год в Европейских Кубках получился действительно Испанским. 5 представителей Пиренейского полуострова (6, если включать Спортинг), будут бороться за трофеи.

Подробнее...

Интрига в Чемпионате Испании расцветает.

Интрига в Чемпионате Испании, которая не так давно угасла, кажется снова расцветает.

Подробнее...

Погребняк начал в Фулхэмэ на ура.

Начало английского этапа в карьере Павла прошло на ура. Погребняк в первом же матче забил такой важный гол в ворота Сток Сити.

Подробнее...

Кубок Африканских наций.

Команда Ганы победила в своем дебютном матче против Ботсваны на Кубке Африки в групповой стадии. финалист прошлого года добился минимальной победы 1:0.

Подробнее...

Трансферные новости.

Ибра Кебе больше не принадлежит ФК Анжи. Махачкалинский клуб решил, что больше не нуждается в услугах возрастного игрока и расторг с ним соглашение.

Подробнее...

Вести с рынка трансферов.

Матиас Суарес не согласился сменить бельгийскую команду на российскую.

Подробнее...

Немецкая Бундеслига - оплот стабильности.

По-моему, единственным чемпионатом из большой четверки, где ничего толком не изменилось после зимнего перерыва стала Бундеслига.

Подробнее...

Внутреннее дерби вышло на новый уровень.

Только разве что ленивый, не писал о том, что этот год стал Немецким с большой буквы.

Подробнее...

Полезная информация

Вы успели записаться на тренировку в Пеликан?

Каждый человек хоть один раз в жизни слышал такие слова "тренер" "фитнес". Краснодар, Москва или небольшой провинциальный городок, в любом из них есть фитнес клуб.

Подробнее...

Все об установке и подборе террасной доски

Использование террасной доски, многоплановое.

Подробнее...

ТОП новостей Сибири на любую тематику

Желаете находиться в курсе, серьезных политических, экономических или культурных событий.

Подробнее...

Спортзавод - спортивный инвентарь, по доступной цене для школ и ВУЗов

Если надо оборудовать спортивный зал, чтобы он отвечал всем международным требованиям, следует обратиться на сайт компании sportzavod.ru.

Подробнее...

Какие live стратегии применить

Сегодня, мы попробуем разобраться, существует ли стратегия выигрыша, при заключении пари, на спортивные события. Каждый букмекер знает, что любой вид спорта, требует определенных знаний.

Подробнее...

Достоинства современного азартного клуба Вулкан

Многие азартные игроки сожалеют о закрытии привычных игорных залов.

Подробнее...

Самые необычные автоматы Вулкан

Множество современных игровых автоматов отличаются однообразием.

Подробнее...

Статьи о спорте

Эмери: Надеюсь, в понедельник я проснусь счастливым человеком

Тренер «Севильи» Унаи Эмери заявил, что его команда должна добиться победы в матче над «Эйбаром» и улучшить свое турнирное положение.«Мы провели матч в четверг, а следующий нам играть в воскресенье.Тренер «Севильи» Унаи Эмери заявил, что его команда должна добиться победы в матче над «Эйбаром» и улучшить свое турнирное положение.«Мы провели матч в четверг, а следующий нам играть в воскресенье.

Подробнее...

Хорхе Вальдано за то, чтобы Иско перешел в топ клуб

По мнению бывшего директора мадридского королевского клуба Хорхе Вальдано, Иско должен играть не в «Малаге» а в другом клубе, более именитом.

Подробнее...

Футболистам не оказывают финансирование в последнее время

Юрий Белоус, являющийся футбольным менеджером клуба "Локомотив","Москва", завил о том, что всё чаще стал подниматься вопрос, что российские клубы, содержащиеся на бюджетные деньги, в последнее время стали сталкиваться с тем,

Подробнее...

Франция и Германия разыграют первую путевку в полуфинал ЧМ

Сегодня в Бразилии состоятся первые четвертьфинальные поединки мирового футбольного первенства. Болельщики из всего мира будут наблюдать за матчами сборных команд Франции, Германии, а также, Бразилии и Колумбии.

Подробнее...

ФК "Краснодар" и "Терек" имеют цель отвоевать потерянные ранее очки

В недавнем интервью Сергей Шавло полузащитник “Спартака” и сборной СССР завил, что и “Краснодар”, и “Терек” в силах забрать очки у лидеров турнира: “Анжи” и “Зенита”.

Подробнее...

Фабио Капелло доволен игрой сборной России

Главный тренер сборной России вчера сообщил, что его команда отлично готова к игре против сборной Люксембурга. Футболисты знают, что надо делать в этой игре и главное то, что они настроены

Подробнее...

УЕФА немного подпортила репутацию

Лига Чемпионов, является самым знаменитым ежегодным турниром в мире, и принимать в нем участие для любой футбольной команды, является важным событием, ведь кроме известности, любой клуб сможет получить огромные деньги.

Подробнее...

Состав российской сборной по футболу будет объявлен на следующей неделе

Главный тренер российской сборной по футболу Дик Адвокат озвучит состав команды, которая отправиться на чемпионат Европы по футболу, на следующей неделе.

Подробнее...

Сенат Италии идет на крайние меры

Сенат Италии предпринял суровые меры для борьбы с футбольными хулиганами. Сенат принял закон после того, как проект закона с дополнениями палаты представителей был перенаправлен им.

Подробнее...

Сборные Колумбии и Греции вышли в плей-офф

Футболисты Колумбии разгромили сборную Японии минувшей ночью в матче за выход в плей-офф в последнем туре в группе «С» со счетом 4:1. В последнем туре этой же группы игра сборной Греции с Кот-д’Ивуаром закончилась победой и выходом в плей-офф греков.

Подробнее...

Реклама

Каково влияние алкоголя на потенцию у мужчин?

Бег для похудения


Многие люди начинают бегать именно с целью сбросить вес. Этот метод похудения чрезвычайно эффективен, т.к.среднестатистический человек, весом в 75 кг, будет сжигать примерно 100 калорий каждые 1.5 км. А если вместе с программой бега для похудения Вы будете придерживаться диеты и правильно питаться, то результат превзойдет все ожидания.

Бег для похудения

Для того, что бы проверит подходит ли эта программа для Вас, протестируйте своим ноги. Вне зависимости от времени суток (утром или вечером) пробегитесь на любой скорости около 10 минут. Если у Вас не возникло никаких сложностей, то этот беговой план для похудения Ваш. Если эта задача оказалась непосильной, то начните с беговой программы для начинающих.

А теперь давайте выведем формула,что бы Вы понимали как работает эта программа:

400 гр жира= 3500 калорий

3500 калорий делим на 7 дней в неделю = 500 калорий в день.

Это означает, что если Вы хотите потерять около 400 гр веса, то должны ограничить свой обычный дневной рацион на 500 калорий или же просто сжечь их. Оптимально, если Ваши дефицит 500 калорий в день будет поступать из сочетания увеличения нагрузки и снижения потребления калорий. Однако, если Вы ограничитесь только бегом, то за день Вам необходимо будет пробежать не менее 3 км.

Программа бега для похудения

Обязательным пунктом программы бега для похудения является растяжка мышц, которая будет заключительной частью Вашей тренировки. Именно заключительной частью Вашего бега , т.к ее необходимо делать только на разогретых мышцах (как правильно делать растяжку мышц). В дни же свободные от бега, основной частью программы является растяжка (разминка) мышц, но более легкая, которая дает прилив крови к мышцам и отток застоявшейся лимфы. Эта разминка будет держать Ваши мышцы в состоянии готовности к программе в дни между бегом, а так будет поддерживать, наряду с основной разминкой, их гибкость.

Итак, выберите комфортный для Вас темп бега, что бы остаток дня чувствовать себя хорошо и вперед за результатом

Рекомендации для достижения идеального веса при помощи бега

Правильное питание.

Здоровое питание - это первый шаг на пути к потере веса методом бега. Помните, что терять свой вес Вы будете только в том случае, если сжигаемых Вами калорий будет больше приобретаемых. Идеальная формула для быстрого похудения - это 1:2, т.е. если на 1 приобретенную калорию Вы теряете 2. Таким образом, Вы должны сочетать бег со здоровой диетой. Все бегуны имеют особые потребности питания. Попробуйте кушать меньшими порциями, но чаше. Уменьшите в своем рационе количество высококалорийных продуктов, а так же с высоким содержанием жиров. Употребляйте в пищу больше цельного зерна, фруктов и овощей (10 лучших фитнес продуктов для женщин).

Одна из самых распространенных ошибок начинающих бегунов, когда они думают, что компенсируют лишние "съеденные" калории за счет более интенсивных тренировок. Это не так. Для того, что бы предотвратить эту хитрую "уловку калорий", заведите себе журнал Вашего питания, который Вы будете вести на протяжении нескольких недель. Он поможет Вам увидеть где Ваша диета нуждается в улучшении, а так же заставит подумать дважды перед тем, как положить в рот шоколадку или пончик.

Придерживайтесь графика программы для бега.

Не имеет особого значения, какое время суток Вы выбрали для своей тренировки, утро, день или вечер. Значение имеет только регулярность Ваших занятий. Просто придерживайтесь плана занятий, который в дальнейшем станет Вашим наилучшим мотиватором.

Выбор кроссовок для бега.

Когда мы думаем о беге, то первое, что нам представляется - кроссовки. И это логично, ведь мы работаем ногами. Выбор беговых кроссовок очень важный аспект в достижении конечного результата, т.к. неправильно подобранные кроссовки приведут Вас к неприятным ощущениям во время бега (а возможно и травмам) и, как следствие, к тому, что Вы можете бросить начатое дело. Все беговые кроссовки имеют специальные технологии (например, у кроссовок SAUCONY отличная система демпфирования ProGrid, у Adidas Adizero Tempo 5 - это система adiPRENE), которые умеют демпфировать ногу во время бега, равномерно распределять волну удара по всей стопе и тем самым экономя энергию бегуна.

Смотрите также: