Всё об освоении космоса

Объявления

Новости спорта

Обзор команд перед Евро.

Осталось меньше недели до старта первенства, которое в течение следующих двух прикует сердца и глаза миллионов болельщиков к экранам в ожидании великолепного футбола на полях Восточной Европы, а именно Украины и Польши.

Подробнее...

Баварии в финале быть.

Испанский финал в Лиге Чемпионов нам точно не грозит. Если первый матч между Баварией и Реалом оставил много вопросов, то второй показал, что "Королевский клуб" можно проходить.

Подробнее...

Бавария устроила "Королевскому Клубу" не королевский прием.

Этот год в Европейских Кубках получился действительно Испанским. 5 представителей Пиренейского полуострова (6, если включать Спортинг), будут бороться за трофеи.

Подробнее...

Интрига в Чемпионате Испании расцветает.

Интрига в Чемпионате Испании, которая не так давно угасла, кажется снова расцветает.

Подробнее...

Погребняк начал в Фулхэмэ на ура.

Начало английского этапа в карьере Павла прошло на ура. Погребняк в первом же матче забил такой важный гол в ворота Сток Сити.

Подробнее...

Кубок Африканских наций.

Команда Ганы победила в своем дебютном матче против Ботсваны на Кубке Африки в групповой стадии. финалист прошлого года добился минимальной победы 1:0.

Подробнее...

Трансферные новости.

Ибра Кебе больше не принадлежит ФК Анжи. Махачкалинский клуб решил, что больше не нуждается в услугах возрастного игрока и расторг с ним соглашение.

Подробнее...

Вести с рынка трансферов.

Матиас Суарес не согласился сменить бельгийскую команду на российскую.

Подробнее...

Немецкая Бундеслига - оплот стабильности.

По-моему, единственным чемпионатом из большой четверки, где ничего толком не изменилось после зимнего перерыва стала Бундеслига.

Подробнее...

Внутреннее дерби вышло на новый уровень.

Только разве что ленивый, не писал о том, что этот год стал Немецким с большой буквы.

Подробнее...

Полезная информация

Простые шаги в выборе ресторана для свадьбы

Подготовка к свадьбе является сложной и трудоемкой работой. Ведь это самое незабываемое событие в жизни любого человека, и оно должно пройти без конфузов. Необходимо продумать все до мелочей.

Подробнее...

Печать на ризографе

Подробнее...

Оформление деловых виз в Россию

Законодательство российской федерации требует от иностранных граждан для присутствия на её территории визу.

Подробнее...

Оформление выпускного вечера.

Мы говорили о том, как красиво оформить последний звонок или торжественную линейку воздушными шарами.

Подробнее...

ОТДЫХ В ТРУСКАВЦЕ

Трускавец – это одно из самых замечательных мест для оздоровления в Украине

Подробнее...

Отдых в Румынии на море

Отдых в Румынии на море – польза здоровью, привлекательные цены, масса развлечений Отдых в Румынии на море, благодаря высокому качеству обслуживания туристов и удовлетворительным ценам, доступен круглый год.

Подробнее...

Отдых в Крыму 2017

Каждый год, как только солнышко начинает пригревать сильнее, на работе, в семьях начинается обсуждение, кто и куда поедет отдыхать этим летом.

Подробнее...

Статьи о спорте

Что значит тренировка для футбола?

Без труда не выловишь рыбку из пруда эта мудрость подходит к любому виду спорта.

Подробнее...

Стадионы становятся аренами

Футбольное хозяйство в Германии достигло небывалого развития. Одной из причин этого является появление современных стадионов за последние 15-20 лет. Во многом этому помогло проведение Чемпионата мира по футболу в 2006 г

Подробнее...

Тайм-матч

"Тайм-матч" - очередная выдумка букмекеров, которые не перестают блистать своей фантазией, в надежде в очередной раз срубить какой-то кэш новизной. Но сейчас не об этом.

Подробнее...

Сборная России по футболу - причина 14% сердечных приступов

Российская сборная по футболу снова огорчила своих болельщиков своей игрой со Словенией.

Подробнее...

Бег для похудения

Многие люди начинают бегать именно с целью сбросить вес. Этот метод похудения чрезвычайно эффективен, т.к.среднестатистический человек, весом в 75 кг, будет сжигать примерно 100 калорий каждые 1.5 км.

Подробнее...

Боксерские перчатки

Боксерские перчатки предназначены для защиты рук во время боксерских поединков или тренировок. Они производятся из кожи или кожзаменителя.

Подробнее...

Вратарские перчатки

Сейчас ассортимент вратарских перчаток в спортивных магазинах огромен. Подразделяются они, в основном, на вратарские перчатки начального уровня, профессиональные вратарские перчатки и детские.

Подробнее...

Футбол – Игра Поколений

Самой известной всем игрой, считается – футбол. Начало истории футбола произошло в XII веке в Англии.

Подробнее...

На что способна сборная Словакии?

Хотя многие называют сборную Яна Козака аутсайдером группы В, она способна доставить немало неприятностей своим соперникам. Название «темная лошадка» группы вполне применимо к этой сборной.

Подробнее...

Какая страна — самая сильная в клубном футболе?

В финальной игре 28 мая не только выявлен победитель в Лиге чемпионов, это была последняя игра в еврокубковом сезоне. Чью же футбольную команду можно назвать сейчас самой сильной?

Подробнее...

Реклама

Накрутка просмотров ютуб
Смотрите ютуб видео на нашем сайте
krutube.ru

Бег для похудения


Многие люди начинают бегать именно с целью сбросить вес. Этот метод похудения чрезвычайно эффективен, т.к.среднестатистический человек, весом в 75 кг, будет сжигать примерно 100 калорий каждые 1.5 км. А если вместе с программой бега для похудения Вы будете придерживаться диеты и правильно питаться, то результат превзойдет все ожидания.

Бег для похудения

Для того, что бы проверит подходит ли эта программа для Вас, протестируйте своим ноги. Вне зависимости от времени суток (утром или вечером) пробегитесь на любой скорости около 10 минут. Если у Вас не возникло никаких сложностей, то этот беговой план для похудения Ваш. Если эта задача оказалась непосильной, то начните с беговой программы для начинающих.

А теперь давайте выведем формула,что бы Вы понимали как работает эта программа:

400 гр жира= 3500 калорий

3500 калорий делим на 7 дней в неделю = 500 калорий в день.

Это означает, что если Вы хотите потерять около 400 гр веса, то должны ограничить свой обычный дневной рацион на 500 калорий или же просто сжечь их. Оптимально, если Ваши дефицит 500 калорий в день будет поступать из сочетания увеличения нагрузки и снижения потребления калорий. Однако, если Вы ограничитесь только бегом, то за день Вам необходимо будет пробежать не менее 3 км.

Программа бега для похудения

Обязательным пунктом программы бега для похудения является растяжка мышц, которая будет заключительной частью Вашей тренировки. Именно заключительной частью Вашего бега , т.к ее необходимо делать только на разогретых мышцах (как правильно делать растяжку мышц). В дни же свободные от бега, основной частью программы является растяжка (разминка) мышц, но более легкая, которая дает прилив крови к мышцам и отток застоявшейся лимфы. Эта разминка будет держать Ваши мышцы в состоянии готовности к программе в дни между бегом, а так будет поддерживать, наряду с основной разминкой, их гибкость.

Итак, выберите комфортный для Вас темп бега, что бы остаток дня чувствовать себя хорошо и вперед за результатом

Рекомендации для достижения идеального веса при помощи бега

Правильное питание.

Здоровое питание - это первый шаг на пути к потере веса методом бега. Помните, что терять свой вес Вы будете только в том случае, если сжигаемых Вами калорий будет больше приобретаемых. Идеальная формула для быстрого похудения - это 1:2, т.е. если на 1 приобретенную калорию Вы теряете 2. Таким образом, Вы должны сочетать бег со здоровой диетой. Все бегуны имеют особые потребности питания. Попробуйте кушать меньшими порциями, но чаше. Уменьшите в своем рационе количество высококалорийных продуктов, а так же с высоким содержанием жиров. Употребляйте в пищу больше цельного зерна, фруктов и овощей (10 лучших фитнес продуктов для женщин).

Одна из самых распространенных ошибок начинающих бегунов, когда они думают, что компенсируют лишние "съеденные" калории за счет более интенсивных тренировок. Это не так. Для того, что бы предотвратить эту хитрую "уловку калорий", заведите себе журнал Вашего питания, который Вы будете вести на протяжении нескольких недель. Он поможет Вам увидеть где Ваша диета нуждается в улучшении, а так же заставит подумать дважды перед тем, как положить в рот шоколадку или пончик.

Придерживайтесь графика программы для бега.

Не имеет особого значения, какое время суток Вы выбрали для своей тренировки, утро, день или вечер. Значение имеет только регулярность Ваших занятий. Просто придерживайтесь плана занятий, который в дальнейшем станет Вашим наилучшим мотиватором.

Выбор кроссовок для бега.

Когда мы думаем о беге, то первое, что нам представляется - кроссовки. И это логично, ведь мы работаем ногами. Выбор беговых кроссовок очень важный аспект в достижении конечного результата, т.к. неправильно подобранные кроссовки приведут Вас к неприятным ощущениям во время бега (а возможно и травмам) и, как следствие, к тому, что Вы можете бросить начатое дело. Все беговые кроссовки имеют специальные технологии (например, у кроссовок SAUCONY отличная система демпфирования ProGrid, у Adidas Adizero Tempo 5 - это система adiPRENE), которые умеют демпфировать ногу во время бега, равномерно распределять волну удара по всей стопе и тем самым экономя энергию бегуна.

Смотрите также: